【谨记】老年人预防跌倒风险的5个要点

在澳大利亚，每年有三分之一的长者都经历过不同程度的跌倒。跌倒也是澳大利亚老年人就医的主要原因之一，大部分老年人不幸滑倒，摔倒后都有住院的可能。

根据统计调查，跌倒有时会对长者造成严重伤害—有95%以上的长者髋部骨折是由跌倒引起的，跌倒也是最常见的脑外伤原因之一。

跌倒不是衰老的“正常”现象，是可以预防的。

对于长者来说，跌倒的主要原因有：

下身无力
移动和平衡问题
脚痛或鞋子问题
缺乏维生素D
视力问题
家中的障碍物

避免跌倒的五个要点

1. 提高平衡能力

平衡能力取决于大脑与肌肉、关节、眼睛和耳朵的交流。您的所有系统都需要协同工作，这样您就可以在危险情况下快速做出反应并保持稳定。避免严重跌倒的最好方法是提高和保持良好的平衡能力。您可以在日常里做做太极、瑜伽，或者有氧运动，单腿站立和其他平衡练习来提高身体的协调。同时，脚病足病也是影响您身体协调，平衡能力的重要因素。定期进行足脚检查，确保是否穿着合适的鞋袜非常重要。

2. 提升力量

除了身体的协调平衡，强健的力量也是预防跌倒的关键。养成保持锻炼身体的习惯是提升力量的最好方法。其实，这并不需要您花很多的时间经历，散步遛狗、整理花园、打扫卫生等，只要多活动身体，就能助您保持活跃，强身健体。

3. 补钙

维生素D是补钙强健骨骼的必需。补充维生素D的最好方法是晒太阳——澳洲的紫外线非常强烈，早上10点前和下午5点后晒太阳补钙是最好的选择。另外，您也可以食用乳制品，绿叶蔬菜，海鱼等来补钙。

4. 保持清晰视力

老年人也很有可能因为视力原因而跌倒。定期进行视力检查，佩戴合适的眼镜能够帮助您更好的在行走移动时发现障碍物，预防跌倒。

5. 消除家中的跌倒“隐患”

有时在家中也会存在增加您跌倒风险的隐患，比如放置不当的物件可能会成是您在家中移动的障碍物，老化的家具也会增加您跌倒的风险。

我们的个案经理上门家访时，会帮您做家中的环境风险评估。我们的个案团队会给您在家中预防跌倒的建议。我们也可以帮准您采购预防跌倒和减缓跌倒冲击的家具及设备哦。

如果您觉得您有行动不便，易跌倒的问题，您也可以咨询您的家庭医生（GP)、理疗师(Physiotherapist)或职业治疗师 (Occupational Therapist)。他们将帮助您更好评估风险，给您更多的专业建议。

当您独自在家不幸跌倒，需要求助时，请首先拨打000急救电话。我们的7天24小时的个案热线也会随时为您守候。

如果您想要了解更多关于预防跌倒风险的信息，或者想要预约任何评估，欢迎联系您的个案经理。