随着年龄的增长，老年人会吃得比以前少，但是老年人仍然需要营养素，有时甚至更多。究竟如何做到健康饮食？
良好的饮食习惯可以帮助提高智力，提高能量水平，更能增强抵抗疾病的能力。对于长者，维持健康饮食不能忽视。您知道健康饮食的5个秘诀吗？
健康饮食5大窍门
每天定时吃饭。
少吃多餐可帮助您获得所需的营养。
选择软烂好咬的食物，进食时便不需用力咀嚼吞咽。
2. 多喝水，忌喝酒
水是最佳的解渴饮料，而且它不含糖分。
低脂牛奶是一种营养丰富的饮料，也是钙质的重要来源。
避免喝酒和咖啡。酒精和咖啡因是利尿剂，因此，喝酒和咖啡会使身体失去水分。
3. 多吃含钙质、维生素D的食物、含纤维的食物
饮食中增加钙的含量可以帮助预防或减缓骨质疏松症。多吃高钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。豆奶和软骨头的鱼，如三文鱼罐头和沙丁鱼罐头也是钙的好来源。
维生素D对老年人的骨骼健康也很重要。除阳光外，我们也能从某些食物中获取维生素D，包括：人造黄油、奶制品和蛋类。
高纤维饮食对保持肠道健康和预防便秘非常重要，应多吃含纤维的食物，包括水果、蔬菜、豆类以及全麦面包和谷类。
4. 照顾好你的牙齿和嘴巴
如果进食时牙齿或牙龈疼痛，请立即去看牙医或看医生， 让牙科医生进行评估和跟进。
高盐饮食会增加患高血压的风险。除了盐之外，我们还可以在菜肴中添加香草，香料和柠檬汁等调味料，以增强风味。
Melbar 一直关注长者的饮食健康，我们的护理服务包括协助长者备餐、提供营养膳食方案，我们的护工更会注意长者的食欲变化。如果你的健康需求有任何变化，我们的个案经理及营养师会及时跟进及调整你的饮食方案，为您的健康护航。
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