健康推荐 | 3组最适合老人的居家健身运动,您值得拥有!

悉尼疫情卷土重来,让很多老年人朋友一时间都只能停止户外活动,转入居家防护。

宅在家里的老人们不仅要吃好,也要适当锻炼身体,愉悦身心,这样才能更好地抵御疫情。

今天小编就和大家分享3种适合老年人在家进行的健康运动吧!

颤抖健身

推荐颤抖运动的原因是:很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动,并且也不需要特别的器材。此外,颤抖运动有助于促进血液循环,有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。那么,颤抖运动具体应该如何进行呢?

建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或瑜伽垫上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。

踱步健身

推荐踱步健身运动的原因与颤抖健身相似,是一种随时随地就能进行的运动。踱步运动可以帮助老人活动全身,促进血液循环,还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实,踱步运动进行起来非常的简单,具体应该如何进行呢?

老人可以在自家客厅里适当地来回踱步,此时,可以打开老人喜欢的音乐或者广播,在舒适、放松的环境下进行,速度不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,便能达到平时散步的效,还有帮助醒神的作用。

缓慢下蹲

 下蹲运动的好处有很多,可以激发经络,改善血管功能,减少心脏外周阻力,改善微小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能,还可以加强腿部的活动能力。那么,好处这么多的下蹲运动要如何科学进行呢?

老人双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天练2~3回,每回10次左右。运动宜缓,周而复始。

在这里需要特别注意的是,患有高血压、或者身体不适、有晕眩症的老人不适合这项活动。而且中老年人在进行运动时需要特别小心,尤其是下蹲运动,运动的速度可以稍微缓慢一些,亦可采取半蹲的姿势进行。注意好细节,不急不躁才能达到强身健体的作用。

以上三种运动简单且实用,很适合老年人这段时间在家防护时进行锻炼。在疫情期间,希望老人们不仅要吃得好,睡得好,也要适当活动身体,放松心情,健康平安地度过这个时期。

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