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年纪大了,更多老年人开始意识到养生的重要性。

但是你真的懂什么是养生?又如何养生呢?

一天当中早起,饭后,睡前是养生的三个关键节点。每个节点都需要特别注意。

今天小编为大家总结了三做三不做原则,老年人赶快学起来。

早起三不要

1.不要猛然起身

夜晚老年人的身体机能处于休息状态。睡眠时,老年人的心跳会放缓,血流速度也随之减慢。此时猛然起身,身体中血液会骤然回流,容易导致大脑供血不足,血压升高,且容易引发脑出血,心脏病。

2.不要憋大小便

《黄帝内经》有言,“大肠者,传道之官,变化出焉。”早起,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,准备排除多余的废物。如果饮食规律,营养均衡的老年人,一般早起会立刻产生便意。清晨按时排便可以减轻大肠,膀胱和肝脏的负担。但是如果没有便意,也不要用力排便,容易诱发心肌梗塞和脑中风等疾病。

3.不要轻视早餐

早晨是老年人身体消化食物最快的时间段。但是现在很多老年人因为种种原因错过了一天中营养吸收的黄金时间。不吃早餐,胃酸分泌无法消耗,容易引发胃溃疡。所以一顿丰盛的早餐才是一天的正确打开方式。

早起三要

起床前:平躺于床上,双手搓热后将手心轻轻置于眼睛上。热敷的同时转动眼球数次,然后睁眼。

起床时:缓缓从床上坐起,伸直手臂做拉伸动作,加速身体的苏醒。

起床后:洗漱完毕后,空腹喝一杯温的蜂蜜水,不仅可以补充流失的水分,降低血液浓度,还能更好的增强食欲。

饭后三不要

1.不要马上躺下

药王孙思邈曾说:“饱食即卧,乃生百病。”刚吃饱饭,食物在腹中未消化,如果此时躺下会让腹部食物囤积。容易造成胃反酸、胃食管反流等症状,严重者还会引起反流食管炎。

2.不要急着吃水果喝茶

老年人餐后少量摄入水果确实可以补充维生素和膳食纤维。但是吃的时间很重要,如果饭后马上食用,则可能给消化系统增加负担。很多老人有饭后立刻喝茶的习惯,茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,致使食物中的营养成分丢失。

3.不要剧烈运动

饭后不要急于运动,更不要剧烈运动,此时大量运动,容易影响肠胃消化吸收,引发胃下垂。

饭后三要

早饭后:早饭后半小时可以开始简单的晨练。可以是慢走,所谓饭后百步走活到九十九。

午饭后:午饭后半小时左右可以选择小憩一会,所谓小憩当然需要控制在30至60分钟为宜。

晚饭后:晚饭后半小时老年人可以边看新闻边拍打经脉,舒筋活络,增强睡眠质量。

睡前三不要

1.不要吃的过饱

晚上吃的太饱,会增加肠胃负担,导致消化不良。吃的太饱也会影响睡眠质量。尤其是晚上不可以吃宵夜,尤其是高热量食物。

2.不要喝浓茶咖啡

咖啡和浓茶中含有咖啡因,会让人体处于神经亢奋,精神紧张的状态,使人无法入眠。

3.睡前不要思虑过重

睡前看手机,看书,想事情,都可能使得大脑处于高速运转的状态。老年人睡前应保持一段时间的平和心态,有助于入眠。

睡前三要

准备休息时: 可以给自己热一杯温牛奶,具有安神助眠的功效。

上床前: 用热水泡脚,可以促进血液循环,排湿御寒。

上床后: 可以轻轻敲打放松全身,轻轻松松入睡。

以上的老年人养生三要三不要原则,你学会了吗?

希望各位老人们可以科学合理的养生,也希望大家的老年生活可以身心愉悦。

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