老年人养生黄金时段,饭后半小时有这些习惯的老年人都很长寿!

随着老年人身体年龄的增大,如果身体各项器官想要维持高效运转,那么膳食纤维的补充及蛋白质的摄入都是其中的关键。但老年人胃的容量有限,所以每顿饭摄入的食物也是有限的。那么怎样才能在有限的摄入中收获最大的效果呢?

饭后的半小时正是让老年人事半功倍的养老黄金时间段。那么老年人要如何利用好这半小时,又有哪些适合老年人做的养生小技巧呢?

早餐后半小时

1. 吃点水果补充维生素

早餐是一天中占据重要地位的一环。足够的维生素的摄入也能在早餐时分被更好的吸收。饭后半小时可以适量摄入一些富含维生素的水果。像草莓,猕猴桃,橙子中都富含丰富的维生素C,能够很好的软化血管活化细胞,防止心血管的凝固。还可以吃一些香蕉,有助于缓解便秘,使人一整天心情愉悦。

2. 按摩腿部穴位舒筋活络

中医学角度讲早上7点至9点主胃经,胃经又被中医们称为“长寿经”,长寿经会经过膝关节,所以早餐后半小时可以用手轻轻揉搓膝关节,促进肠道的消化,舒筋活络。

除了长寿经外,在小腿外侧膝盖下方三指的位置还有一个穴位叫做足三里。经常按摩足三里能够解决肠胃消化不良,胃胀气,燥化脾湿等问题。

午餐后半小时

1. 喝一杯酸奶加快肠道蠕动

酸奶中含有大量的益生菌,能够促进肠道的蠕动,加快消化液的分泌,提高肠道消化能力。酸奶中还含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。经常喝酸奶可以明显的降低胆固醇,从而预防老年人心血管疾病。而且酸奶作为一种由牛奶制成的奶制品,其中富含的营养成分与牛奶类似,同样也是老年人补钙的佳选。可以很好的保护骨质,防止骨质疏松。

2. 午睡一会缓解疲劳

午饭后可以小憩一会,午睡有助于缓解精神压力,提高老年人记忆力。但午睡时间并不是越长越好,睡眠时间过长容易进入深睡眠阶段,在这一阶段内,老年人肌肉张力将会降低,心跳呼吸等都不均匀。如果在此时猛然起身,就会出现全身无力,心口发慌的不适症状。老年人如果有睡觉打鼾或呼吸短暂停止的症状,睡眠时间过长可能会出现呼吸暂停或低氧的情况。这可能会引起心血管负荷的加重,增加患病风险。

晚餐后半小时

1. 活动一下消耗多余热量

可以利用晚饭后的半小时做一些力所能及的家务,或者出门溜溜弯。这样有助于消耗多余的脂肪,避免脂肪的囤积。但不要在腹部充盈的情况下,选择类似于跑步跳绳等剧烈运动。这样可能会导致胃下垂,还可能因为腹部承受的压力过大而引起食物的反流,也就是俗称的反胃。

2. 轻揉腹部加快消化速度

现代医学表明,饭后用手心围着肚脐顺逆时针交替揉搓,可以更好的促进肠道蠕动,加快食物的消化速度,同时还可以刺激老年人的神经系统,有效的预防心脑血管疾病。还可以轻轻拍打腹部穴位,更好的帮助老年人消化食物,强身健体。

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