锻炼能强身?九大中老年人错误锻炼方式:不仅不能强身,甚至还会伤身!这些锻炼方式,越练病越多~

相信很多长者朋友退休后的的头等大事都是想着如何强身健体。

健康,充实的养老生活也都是各位长者一直所追求的。

因此,“锻炼”也就成了所谓健康充实生活的代名词!

但是您不知道的是,其实您的锻炼方式在很多时候,不仅无法达到强身健体的效果,甚至还会对健康造成损害。

怎么锻炼?如何正确锻炼?

约有80%的长者存在着这样的运动保健误区!

那么究竟哪些“锻炼”会适得其反呢?

1.倒走练习

清晨的公园里,是不是常常看到很多长者倒着走路。总觉得这样不寻常的走路方式或许能为强身健体提供帮助。

但是,对于各位长者来说,本身平衡能力、视力、反应能力本就有所下降,如果倒着走很容易因为脚下不稳而摔倒。

向前倒手还可以做一个缓冲,但是向后摔倒直接后脑着地,真的是相当危险!

2.空腹晨练

对于长者来说,空腹晨练是相当危险的。

本就空腹了一夜,如果不进食,直接锻炼,很容易脑供血不足。常见的症状表现为头晕,心慌,站立不稳等。

如果长者本身患有心脏疾病,那么很容易突然跌倒,严重的甚至存在猝死风险。

3.运动憋气

长者本身的心肺功能相比年轻人就弱上许多。

加之如果运动时憋气,会加重心肺功能的负担,容易引起脑供血不足。导致胸闷、心悸等症状。

所以,类似于举重,引体向上等需要憋气的运动项目,请长者慎重选择。

4.颈部绕圈运动

好多长者朋友都喜欢在脖子疼或者头疼的时候做颈部绕圈运动。因为他们觉得这样可以有效缓解肩颈部位的酸痛。

但实际上,如果老年人本身患有重度动脉硬化,剧烈旋转头部和颈椎可能会让斑块脱落。轻则头晕恶心,重则引起突发性脑梗。

所以长者在进行头部颈部运动时都要适度,尽量控制运动的速度、幅度以及力度。

5.运动损伤后热敷

因为不科学的运动方式,老年人很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤的情况。

许多长者在遇到这种情况时认为,热敷可以更好的活血化瘀,加快愈合速度。

但其实最正确的处理方法是:损伤后24小时内用冰敷,可以减少出血,控制病情。24小时后热敷,加速血液循环,活血化瘀。

6.爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯可谓是长者最喜欢的锻炼方式了。不用离家太远,还不用花钱。足不出户都能锻炼身体。

但其实老年人本身的关节就会随着年龄的增长,钙质的流失而变得脆弱。所以如果不断做弯直动作如爬楼梯登山等都会让膝关节压力变大。

容易引起膝关节疾病,如半月板损伤,滑膜炎等。

7.甩肩运动

这个运动不止长者喜欢,很多久坐办公室的年轻人也觉得这个运动“受用”得很。但其实大部分人都会选择在肩膀酸痛的时候做这个运动。

他们都会误判自己可能患有肩周炎,想要通过运动缓解。

但其实如果你的肩膀已经开始疼痛了,这时选择大力的甩肩膀,或是利用单杠吊环等器械辅助甩手臂,都会加重肩轴的压力,增加肩轴损伤。

8.“燕儿飞”

相信很多长者对“燕儿飞”一定不陌生吧。首先,不可否认“燕儿飞”是一项不错的运动。但不是所有运动都适合老年人。

因为很多长者都患有腰间盘突出、关节增生等疾病。所以在做“燕儿飞”很容易由于过度伸展导致骨折。

同样的,仰卧起坐也不是一项适合老年人的运动。

9.广场舞

广场舞,作为近些年最流行的锻炼方式。基本从两三岁的小孩,到七八十岁的叔叔阿姨没有不知道的。

但很多人跳完广场舞休息了几天,膝盖还是会隐隐作痛。

这其实是因为广场舞中经常会设计一些身体旋转、下肢旋转的动作。而这些动作对身体的控制和平衡能力都有着一定要求。

随着年龄的增长,对身体的控制及平衡能力自然变弱,但是很多长者为了达到优美的舞台效果,会通过长时间的训练来弥补身体机能的不足。

但正是长时间高强度的练习才是损伤关节的元凶!

那么综上所述,

运动的方式要选择适合自己的

运动的时间一定要适度

不要哪疼活动哪

不是动一动就能活血化瘀的

希望每位长者都能找到一套适合自己的运动方式。

希望每位长者都能拥有强健的体魄,和乐观的心态。

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