锻炼能强身?九大中老年人错误锻炼方式:不仅不能强身,甚至还会伤身!这些锻炼方式,越练病越多~

哈佛研究结果显示,每天吃辣的人死亡风险会更低。经常吃辣还可以降低癌症、心脏病、呼吸疾病的患病风险。

不是说少吃生冷辛辣对身体好吗?

怎么吃辣又会长寿呢?

每天吃辣的意思难道是什么菜都拌着辣椒油吃?

带着这些疑问,让我们来一起看看吧~

首先根据研究数据发现,平均每两天吃一次辣的人比不常吃辣的人患食管癌的机率少14%,尤其在那些不吸烟或不喝酒的人中更明显。

吃辣的好处

  1. 促进食欲:辣味食物中的辣椒素能够改善食欲不振,还可以排除胀气,治疗口臭。

  2. 促进血液循环:适量吃辣能够帮助缓解风湿,帮助发汗。还可以改善偏头痛等症状。

  3. 保护心脏,降低心脏病风险:心脏病患者可以适量地吃些辣椒、葱姜蒜等辛味食物。可以有效延缓动脉粥样硬化的发展,起到保护心脏的作用。

  4. 预防胆结石:常吃青椒能够预防胆结石。青椒含有丰富的维生素,能够让体内多余的胆固醇转变为胆汁酸,从而预防胆结石。

  5. 消毒止痛:辣椒素可以刺激人的神经细胞,阻止大脑传递疼痛信号。中医中也曾记载:“辣椒为一种传统蒙汗药,性味辛热,具有驱寒止痛功效。”

辣味不等于辣椒

当然辣味食物不止是辣椒一种。像我们熟知的洋葱,大蒜,葱,姜也都属于吃辣的范畴。

  1. 大蒜:大蒜是公认的保健食品,不仅可以用来调味,大蒜中的大蒜素还具有杀菌消毒、抗癌、降低血压、降低胆固醇等作用。

  2. 姜:俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。姜集保健、驱寒、调味等多种功能于一身,有很好的食疗作用。

  3. 葱:作为配料吃,可以调理、避病于无形。性温味辛可养肺、助消化,葱的挥发油还可以杀菌、健脾胃。

  4. 辣椒:辣椒中含有大量维生素C,所含维生素C居蔬菜首位,红辣椒的营养元素含量更高于青椒。

吃辣注意事项

  • 手脚寒凉,贫血者易吃辣。

  • 北方干燥时节不易吃辣。

  • 选择其他食物与辣味食物搭配食用。

  • 吃辣后可以在饭后用酸味水果中和。

每个人体质不同,接受辣味的程度也不同。应该根据自己对辣味的承受能力适度吃辣。任何食物药物都不是吃得越多越有效的。

适度才是最好的方式。至于适度到底是多少,就需要我们自己把控了!

5.运动损伤后热敷

因为不科学的运动方式,老年人很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤的情况。

许多长者在遇到这种情况时认为,热敷可以更好的活血化瘀,加快愈合速度。

但其实最正确的处理方法是:损伤后24小时内用冰敷,可以减少出血,控制病情。24小时后热敷,加速血液循环,活血化瘀。

6.爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯可谓是长者最喜欢的锻炼方式了。不用离家太远,还不用花钱。足不出户都能锻炼身体。

但其实老年人本身的关节就会随着年龄的增长,钙质的流失而变得脆弱。所以如果不断做弯直动作如爬楼梯登山等都会让膝关节压力变大。

容易引起膝关节疾病,如半月板损伤,滑膜炎等。

7.甩肩运动

这个运动不止长者喜欢,很多久坐办公室的年轻人也觉得这个运动“受用”得很。但其实大部分人都会选择在肩膀酸痛的时候做这个运动。

他们都会误判自己可能患有肩周炎,想要通过运动缓解。

但其实如果你的肩膀已经开始疼痛了,这时选择大力的甩肩膀,或是利用单杠吊环等器械辅助甩手臂,都会加重肩轴的压力,增加肩轴损伤。

8.“燕儿飞”

相信很多长者对“燕儿飞”一定不陌生吧。首先,不可否认“燕儿飞”是一项不错的运动。但不是所有运动都适合老年人。

因为很多长者都患有腰间盘突出、关节增生等疾病。所以在做“燕儿飞”很容易由于过度伸展导致骨折。

同样的,仰卧起坐也不是一项适合老年人的运动。

9.广场舞

广场舞,作为近些年最流行的锻炼方式。基本从两三岁的小孩,到七八十岁的叔叔阿姨没有不知道的。

但很多人跳完广场舞休息了几天,膝盖还是会隐隐作痛。

这其实是因为广场舞中经常会设计一些身体旋转、下肢旋转的动作。而这些动作对身体的控制和平衡能力都有着一定要求。

随着年龄的增长,对身体的控制及平衡能力自然变弱,但是很多长者为了达到优美的舞台效果,会通过长时间的训练来弥补身体机能的不足。

但正是长时间高强度的练习才是损伤关节的元凶!

那么综上所述,

运动的方式要选择适合自己的

运动的时间一定要适度

不要哪疼活动哪

不是动一动就能活血化瘀的

希望每位长者都能找到一套适合自己的运动方式。

希望每位长者都能拥有强健的体魄,和乐观的心态。

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