MELBAR为您准备的新春好礼已派发!穿梭在大街小巷,只为第一时间将这份温暖送达您的身边~

人一辈子花费时间最长的一件事,你知道是什么吗?

没错!就是睡觉!

人的一生,大概有三分之一的时间都是在睡梦中度过的。

而人睡眠的质量,也直接影响到身体健康,工作效率以及精神状态。

所以,想要保证身体健康,首先要提升睡眠质量。

那么如何提升睡眠质量呢?

这就要先问大家一个问题了!

晚上睡觉前,大家都会做点啥?

玩手机?打游戏?看视频?人生苦短,珍惜睡前每一秒的放松?

那么,恭喜你!

也许其他方面你超不过别人,

但是你一定能在衰老速度上遥遥领先!

如果不想老的太快,就一起学习一下别人正确的睡前习惯吧!

5. 睡前通风

晚上睡觉时,关闭门窗当然是没错的,这样可以防止感冒着凉。

但是紧闭门窗的前提,是保证室内空气新鲜!

据数据显示,成年人每小时会呼出大约30升的二氧化碳。

所以如果长时间不通风,很容易造成二氧化碳囤积,影响身体健康。

正确做法:睡觉前开窗通风半小时左右,睡觉的时候再将门窗关好。

4. 睡前梳头

都要睡觉了,为啥还要梳头发?

睡前梳头可不是为了精致,而是为了养生!

睡前梳头能够刺激头皮上的毛细血管以及神经末梢,通过大脑皮层,使得头部神经得到放松,有助于睡眠。

而且中医认为,“头乃诸阳之首”,大大小小四十多个穴位汇集于此,其重要性可想而知。

正确做法:用手指肚或梳子齿紧贴头皮,从前额开始向后梳,力量要均匀,速度要适中。

在这个夏天,相信有了Melbar同仁们的贴心陪伴和细心的照顾,长者们的居家养老生活也会充满了惊喜与感动。

下面就让我们一起看看长者们收到精心准备的小礼物后的反馈吧~

3. 睡前喝水

喝水本身就是一件对身体好处多多的事。

睡前喝水更是能够预防人体因熟睡时体内水分流失,而导致血液黏稠,从而引发的血栓。

还能够减少尿酸浓度,降低痛风发作的风险。

当然,喝水的讲究可多了。

正确做法:睡前半小时,饮用不超过200ml的温开水。但是肾功能不好的人睡前尽量少喝水!

2. 睡前泡脚

泡脚可谓是养生人士日常!

泡过的人都知道,不仅微微出汗的感觉很舒服,而且对身体也是百利而无一害!

每天睡前坚持泡脚,能够疏通经络、温阴驱寒,还能够缓解感冒症状,减缓疲劳,同时提升睡眠质量。

当然,你还可以顺手在泡脚桶里加点料,效果会更好哦!

正确做法:木桶泡脚,水温控制在40度左右,水量没过小腿三分之一。老年人泡脚不宜时间过长,15至20分钟为益。还可以在水中加入艾叶、醋、生姜。

但是,高血压,糖尿病,或脚部有创伤的人尽量不要泡脚哦~

1. 早睡、睡够

要说早睡,听起来简单。

但是跟别人互道晚安之后,你真的睡觉了呢?

所以,熬夜也成了当下社会最普遍的问题之一。

那么问题来了!

怎么睡才不算熬夜呢?

实际上,不同年龄段的睡眠时长都是不同的。只有睡够足够的时长才不算熬夜。

比如,我今年20岁,每天10点就上床睡觉了,不到4点就醒了。明明睡得很早,为什么每天还是提不起精神呢?

实际上,是因为睡眠少于6小时,所以也算是熬夜的一种。

正确做法:

好的习惯不是一蹴而就,需要长期的坚持。

希望大家都能养成良好的生活习惯,从而拥有健康体魄!

©MELBAR HOME CARE  2021

Proudly A Member Of:

扫码关注MELBAR微信公众号:

qr-code (1)