老年人难以言说的痛!平均每五个老人就有一个中招!别觉得忍一忍就过去了

便秘是老年人日常最容易出现的状况。

据数据统计,全球约有8亿人饱受便秘困扰,其中成年人慢性便秘患病率只有4%-6%,而60岁以上的老年人患病率竟高达22%。

而大部分老人便秘后都不太好意思跟子女或医生诉说,很多时候都选择默默忍受痛苦,这也严重的影响了长者日常的生活质量。

什么是便秘

便秘主要表现为排便费力(52%)、粪便硬结(44%)、排便不尽感(34%)、排便次数减少(33%)等。

一般而言,正常人的排便频率在每天3次到每周3次之间。如果发现家中长者每周排便次数少于3次或长期没有便意,一定要格外注意。

为什么老年人更容易便秘

老年人慢性便秘的患病率如此之高的主要原因在于,老年人运动量减少,睡眠质量有所下降。

另外,随着年纪的增加很多膳食纤维摄入不足,消化功能减弱,肠胃蠕动减慢都是便秘发生的诱因。

而且很多长者日常生活中的一些习惯也可能造成便秘,例如长期抽烟酗酒、或是心理压力过大、顿顿大鱼大肉等等。

便秘的危害

  • 诱发心脑血管疾病:排便时过度用力,使得腹腔压力升高,从而迫使心脏加剧收缩,导致血压升高,诱发心脏疾病。

  • 加重肠胃负担:粪便长期囤积在肠胃中,产生大量有毒物质,胃肠消化功能工作量加剧,促使肠胃功能紊乱。

  • 影响脑神经:在肠胃中囤积的有毒物质进入血液,并流入全身。当血液通过大脑中枢神经时,容易干扰大脑功能,从而导致记忆力减退,睡眠质量下降等状况。

  • 不良情绪&心理压力:长期便秘很容易导致情绪烦躁易怒,甚至会对排便产生抵触,并把它当成一种负担。

排便小妙招

排便要按时:一般来说,老人可以选择一个固定的时间进行排便,养成习惯后更容易排便。

良好排便习惯:排便时要专心,不要看书看报,还有的老人喜欢听收音机排便,那也是不可取的。这样只会分散注意力,影响排便。

调整饮食:老年人平时应多吃膳食纤维多的食物,促进肠道蠕动。此外适当吃一些芝麻核桃等也有助于滋润肠道。

揉揉肚子:在每天上厕所之前,可以仰卧,双腿曲起,双手重叠。以肚脐为圆心顺时针按揉5分钟,再逆时针按摩5分钟。

低矮的凳子:如果平时排便困难,还可以在上厕所时踩一个小凳子,这样有助于增加腹壁压力,更利于大便的排出。

希望各位长者可以正确对待便秘问题,合理解决便秘困扰。

当然,如果长期便秘,一定要及时看医生,不能自行使用药物或偏方缓解症状。

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