4大老年人补钙最常见的误区!补钙千万不要贪多,您的补钙方式正确吗?

年纪大了就要多补钙?

这人呐~

老了之后就容易腰酸背痛,生活也跟着不灵便!

这些都免不了骨质疏松、缺钙的原因。

那么,缺钙不就完了!

鸡汤、鱼汤、大骨汤可劲儿喝?

海参、灵芝、虫草可劲儿吃?

药片、药丸、药汤可劲儿补?

那就大错特错了!

补钙,原本就是对老年人来说非常重要的事。随着年龄的增长,体内钙质流失加快,就很容易因为小小的磕碰就骨折了。

骨质疏松等骨科疾病也是老年人常见的因缺钙引起的疾病。

所以,老年人平时一定要注重补钙,而且要用科学的方法补钙,千万别陷入补钙的误区!

那么,老年人补钙的常见误区有哪些呢?

1. 补钙越多越好

很多老年人吸收营养的能力比较弱,所以他们觉得只要补得多,那么吸收的也就多了。但其实人吸收营养成分的能力是有饱和度的。

通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要的钙的摄入量是800毫克,过量的补钙会让血液中钙的含量升高,从而引发高钙血症,以及肾结石、血管钙化等并发症。

2. 补钙能治好骨质疏松

骨质疏松分两类:原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。

继发性骨质疏松多数由某些诱因引起,例如钙质流失。这时候补钙就是有效的。

而原发性骨质疏松比如年纪大的女性绝经后出现,年纪大的男性长者腰酸腿疼,就需要按照医生的指导进行治疗。盲目补钙是没有用的。

3. 液态钙剂比固态的更好吸收

其实,不论是钙片还是液体钙都只是钙的其中一种形式。吸收的多少跟您吃哪种钙没有什么关系。

而真正影响钙的吸收率的是老年人身体对钙的需求量,钙的补充量,以及日常摄入的食物中会影响钙吸收的酸性成分等。

所以我们要选择那些适合自己的,然后按身体需求量正确补钙。

4.补了钙 就不用运动了

吃了钙片,就不用靠运动来增强体质了?

如果您也有这样的想法,那么您就成功进入到了补钙误区中了~

实际上,在吃了钙片之后是要经过复杂的消化吸收过程的,而适当的新鲜空气和阳光可以使身体获得维生素D,能够加速钙的吸收。

而且骨骼是“用进废退”的,所以每天适量的运动能够减缓钙质的流失。比如,快走、慢跑、骑车,广场舞都是很好的运动方式。

当然,对于不适合剧烈运动的老年人来说,打打太极也是很好的选择。

但其实,相比较药补,更推荐的是食补。因为食补更加安全,可以很好地控制摄入量,避免因为大量补钙引发的血钙过量。

食补建议

  • 每天坚持两杯牛奶

  • 适量摄入虾皮海带等高钙海产品

  • 豆制品中含钙量也很高

  • 油菜、茴香、芹菜等蔬菜钙质丰富

  • 少喝咖啡可乐等饮品

  • 合理搭配每日膳食

当然,良好的习惯是一点点积累和养成的,所以对于补钙是一个长远的问题,不要急于求成。每天摄入自己需要的,不要盲目贪多。

希望大家都能够科学合理地进补。

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