摔倒是老年人(65岁及以上)的主要健康问题，近三分之一的澳大利亚老年人在过去12个月经历过跌倒。
根据统计调查，跌倒有时会对长者造成严重伤害—有95%以上的长者髋部骨折是由跌倒引起的，跌倒也是最常见的脑外伤原因之一。
据统计，跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。40%～60%的跌倒会导致严重的撕裂伤、骨折或创伤性脑损伤。
不小心摔倒了怎么办？
1. 切忌匆忙站（扶）起
- 如果发现老年人跌倒，首先应评估伤情，看看是否有严重疼痛或出血情况，一旦发生应立即拨打000求救，勿随意挪动
- 最好大声请求帮助，以免自己爬起来时加重损伤
- 若周围无人，跌倒后应保持镇定，几分钟内不要有任何动作，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限
2. 如果没有受伤，且有余力，可遵循以下步骤自行爬起
1）如背部着地，先转动头部检查是否有异常
2）准备起身时，先弯曲双腿转身为俯卧位，爬到最近的支撑点如桌椅等
3）重心逐步抬高：双手支撑地面抬起臀部，屈膝面向椅子跪立，双手扶住椅面
4）寻找支撑点：以椅子为支撑，缓缓站起，
5）缓慢转身，并坐到椅子上
3. 如果无法自行站立，请寻求帮助
如果无法自行站立，请根据以下步骤寻求帮助。
1）如果能被他人听到，请大声呼叫
2）如果可以触碰到紧急呼叫装置或电话，请使用这些设备
3）如果不满足以上两点，请试着把自己带向一个能让你被听到的地方
4）用手杖或者其它物体发出声音以吸引他人注意
5）在等待帮助的过程中保持一个比较舒适的姿势
6）如果可以，在头下放一个枕头，用一件衣服或一条毯子盖住自己以保持温暖
7）尽量活动你的关节，以缓解血液循环，防止僵硬
4. 尽量将所有相关信息都告诉警方
如能提供失踪人士的详细描述、姓名和朋友的联络方法，可以协助警方展开调查及寻人。
其他细节包括失踪人士领取Centrelink福利机构的福利金情况、护照资料、医疗需要，以及任何引起你担忧的原因。
4. 周边人员如何帮助摔倒老人起身
1. 旁人也不要急于将老人挪动或扶起，必须先查看摔倒老人的情况，如看他的呼吸、心率、神志等重要体征情况，然后再进行处理。
2. 如果摔倒老人神志清醒，可以询问他是否有哪里特别疼痛；如果有部位特别疼痛，活动此部位时疼痛加剧，那么很可能是这个部位骨折了。
这时候切记别盲目搬动或扶起，因为越搬动骨折端越易错位，骨折面易刺伤血管、神经，反而更加不好。这种情况下，最好不要把老人扶起，而是让老人呆在原地，并迅速打急救电话，到医院就诊。
3. 如果摔倒老人神志不清昏迷、呕吐，那么要将他平躺在地上，头部侧向一边，保持呼吸道畅通，同时把他的衣扣解松，如果天气寒冷，要注意给老人保温，并立即拨打急救电话。
因为如果摔倒老年是脑出血或蛛网膜下腔出血者，如果盲目搬动或立即扶起，只会加重脑内出血。如是脑供血不足引起的晕厥，患者本应平卧，如果将其扶起，反而加重脑部缺血状况，晕厥加重。
4. 如果只是软组织损伤，不要急着在损伤部位进行搓、揉、压或热敷等，这样会加重损伤部位出血、肿胀。
建议在红肿部位进行冷敷，每次10～20分钟，可将患侧肢体抬高，超过心脏水平面，减少下地走路，多休息。
如何预防摔倒?
1. 提高平衡能力
平衡能力取决于大脑与肌肉、关节、眼睛和耳朵的交流。您的所有系统都需要协同工作，这样您就可以在危险情况下快速做出反应并保持稳定。避免严重跌倒的最好方法是提高和保持良好的平衡能力。
您可以在日常里做做太极、瑜伽，或者有氧运动，单腿站立和其他平衡练习来提高身体的协调。
脚病足病也是影响您身体协调，平衡能力的重要因素。定期进行足脚检查，确保是否穿着合适的鞋袜非常重要。
2.提升力量
除了身体的协调平衡，强健的力量也是预防跌倒的关键。养成保持锻炼身体的习惯是提升力量的最好方法。
其实，这并不需要您花很多的时间经历，散步遛狗、整理花园、打扫卫生等，只要多活动身体，就能助您保持活跃，强身健体。
3.补充钙及维生素D
身体不产生钙，因此必须通过其他来源获取。钙可存在于多种食物中，包括：
- 奶制品，如奶酪、牛奶和酸奶
- 深绿叶蔬菜，例如西蓝花和甘蓝
- 软骨可食的鱼肉，如沙丁鱼和三文鱼罐头
- 钙强化食品和饮料，如豆制品、谷物和果汁以及牛奶替代品
为了吸收钙，身体还需要维生素 D。一些食物天然含有少量的维生素 D，例如带骨三文鱼罐头和蛋黄。
您也可以通过强化食品和晒太阳获得维生素 D。对于大多数成人来说，维生素 D 的每日推荐摄入量是 600 国际单位（15 微克）。
4.保持清晰视力
保持清晰视力老年人也很有可能因为视力原因而跌倒。
定期进行视力检查，佩戴合适的眼镜能够帮助您更好的在行走移动时发现障碍物，预防跌倒。
5.安全摔倒姿势训练
安全摔倒姿势训练，可以尽量减少跌倒对老人的危害。
常见错误跌倒姿势：
正确的跌倒姿势：
用双手撑地，缓冲摔倒的影响
摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，再严重会导致尺骨远端或桡骨远端骨折，但这种姿势可以避免跌倒引起的髋部或脊椎骨折，降低跌倒导致的伤害
6.消除家中的跌倒“隐患”
有时在家中也会存在增加您跌倒风险的隐患，比如放置不当的物件可能会成是您在家中移动的障碍物，老化的家具也会增加您跌倒的风险。
优秀的养老体系
在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。
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