每日最佳步数
是多少步？
多年来，
我们一直被“每天走一万步”的建议刷屏，
但这个数字，真的适合每个人吗❓
“
最新一期《柳叶刀》发表了一项涵盖35个队列、57项前瞻性研究的大规模分析，终于给出了科学且具弹性的答案——
每天7000步，
是降低多种健康风险的最佳步数。
走够7000步，
显著降低8类健康风险
研究表明，与每日仅走2000步的人相比，每天行走7000步的成年人可显著降低以下风险：
- 全因死亡率降低 47% ↓
- 心血管疾病死亡率降低 47% ↓
- 癌症发病率降低 6% ↓
- 心血管疾病发病率降低 25% ↓
- 2型糖尿病风险降低 14% ↓
- 痴呆症风险降低 38% ↓
- 抑郁症状风险降低 22% ↓
- 跌倒风险降低 28% ↓
不同年龄，
步数可弹性调整
研究同样指出，我们无需严格卡在“7000步”这个数字。更合理的建议是：
- 低于60岁：8000–10000步
- 60岁以上长者：6000–8000步
年轻人可适当多走，年长者则应稳健而行！
除了防病，
走路还带来4大额外收益
控制体重，拒绝中年发福
《美国临床营养学杂志》一项长达15年的研究显示，每日走路30分钟（约3500步）的女性，在15年内比不走路者平均少增加体重约16斤。
改善情绪，缓解焦虑抑郁
美国焦虑与抑郁协会指出，仅散步10分钟（约1000步）即可有效缓解焦虑和抑郁情绪，效果堪比45分钟高强度锻炼。
延长寿命，每一步都算数
研究显示，低活动水平人群如能每日多走6000步，预计可延长寿命6.3小时——真正的“脚步延年”。
激发创造力，灵感随时迸发
斯坦福大学研究发现，步行可提升创造性思维输出平均达60%。下次如果您觉得脑子转不动了，别着急，这可能是大脑在提醒您：该起来活动一下了。
走路伤膝盖？
关键在姿势！
常有人担心走路伤膝。事实上，正确步行非但无害，反而有益关节健康。推荐如下姿势：
- 抬头挺胸，双眼平视，不低头看手机；
- 自然摆臂，协调全身；
- 脚趾轻推，脚跟先着地；
- 重心平稳过渡，避免摩擦地面。
若您的膝盖曾感到不适，或已被诊断有关节问题，请在开始锻炼时务必慢慢来，并优先遵从医生的专业指导。
Melbar陪在您身边
让爱无阻，乐享社交
居家养老服务大力鼓励长者的社交与出行活动。因此，Melbar为您提供的不仅是居家照护，更是一份“走出去”的安心。
在长者的护理计划中，若已获批出行服务，Melbar将为长者带来：
👉无障碍社交福利
社区活动、好友聚会、走亲访友…符合居家养老长者社交需求的活动费用与往返交通费都可直接报销，让您乐享陪伴，远离孤独。
👉安全出行福利
为确保长者可以安全、独立生活，Melbar可根据长者需求匹配专业护工随行，或报销出租车、代驾等费用，确保每一次出门都安全省心。
👉优渥交通福利
Melbar与Cabcharge合作，为护理计划中高出行需求的客户，发放储值卡（即，Cabcharge card)。
- 每次出租车出行，刷卡即付，无需垫付报销。
- 没有上限，满足您的真实需求。
对于长者而言，维持每日适当步行和科学运动，是保持身心健康的有效方式。
然而，随着年龄增长或健康状况变化，许多长者在实践科学运动、预防跌倒及日常健康管理方面，往往需要更专业、更贴身的支持。
Melbar居家养老服务深知每一位长者的健康需求都是独特的。我们拥有经验丰富的注册护士和专业护理团队，让长者在熟悉的家中生活得更安全、更健康、更有尊严。
优秀的养老体系
在澳大利亚，不管是医保卡&老年健康卡，亦或是养老金&居家养老护理，作为一套完善福利体系的一部分，都在各位长者身后保障着大家的金色岁月。
如果大家还有任何疑虑，Merbar可以为你提供一对一的免费注册申请服务，让你更轻松地享受和申请这些福利！
Melbar公司简介
Melbar是一家受澳大利亚政府认可并出资的持牌居家养老服务机构。自成立以来我们一直致力为华人社区的老弱无依人士提供优质的私人定制服务；帮助在澳华裔长者有尊严、有选择地在家中享受晚年生活。
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